kila

Χάσιμο περιττών κιλών μετά από τις γιορτές

6 + 1 τρόποι για να επιτύχουμε τον στόχο μας !

Όλοι μετά τα Χριστούγεννα πήραμε κάποια έξτρα κιλάκια και λίγο πολύ όλοι μας θέλουμε να χάσουμε αυτά τα περιττά κιλάκια που μας κάνουν να μην θέλουμε να φορέσουμε αυτό το ωραίο κολλητό φόρεμα που έχουμε αγοράσει . Συχνά καταφεύγουμε σε λύσεις όπως : Δίαιτες αποτοξίνωσης, 1 γεύμα την ημέρα, μόνο 2 φρούτα την ημέρα κ.λ.π. όπου συνήθως πέραν του γεγονός οτι κάνουμε και ζημιά στον οργανισμό μας, κατά ένα  μεγάλο ποσοστό δεν καταφέρνουμε και πολλά. Σήμερα θα δούμε μερικούς έξυπνους τρόπους γρήγορης απώλειας βάρους  μετά τα Χριστούγεννα
1. ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ 3 ΓΕΥΜΑΤΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ. Σύμφωνα με έρευνες 3 ή και περισσότερα γεύματα βοηθούν στην καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών αλλά και την ενεργοποίηση του μεταβολισμού μας

2. ΠΙΝΕΤΕ ΝΕΡΟ : Το νερό πέρα ότι μας κρατάει ενυδατωμένους, βοηθάει στην καλύτερη κατανομή των θρεπτικών συστατικών αλλά και στην αποβολή των τοξινών όπως το λίπος

3. ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ : Πολύ καλή πηγή αντιοξειδωτικών και αυξάνει σε ενα μικρό ποσοστό των βασικό μας μεταβολισμό μέσω της μικρο-διέργεσης που δημιουργεί λόγω του μικρού ποσοστού καφεΐνης που περιέχει

4. ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΟ ΑΛΑΤΙ: 2-3γρ επιτραπέζιου αλατιού την ημέρα είναι υπερ-αρκετά για να καλύψουν τις ημερήσιες ανάγκες μας σε νάτριο. Προτιμάμε το Πράσινο αλάτι ή το υποκατάστατο αλατιού (π.χ fytro)

5. ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΣΤΙΣ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ : Κοιτάμε οι μερίδες μας να μην είναι ούτε πολύ μικρές αλλά ούτε και εστιατορίου εν όψη 2017(Τεράστιες μερίδες σε χαμηλή τιμή). Κάπου στην μέση είμαστε στα ιδανικά

6. ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΣΤΙΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΔΙΑΛΕΓΟΥΜΕ: Προτιμάμε άπαχα κρέατα , ψάρια , γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών (2% γιαούρτι, cottage light, ανθότυρο), καλά λιπαρά όπως ταχίνι, φυστικοβούτηρο, ωμό ελαιόλαδο (σε μικρές ποσότητες λόγω του μεγάλου θερμιδικού φορτίου) και ποιοτικούς υδατάνθρακες όπως πατάτες, ρύζι και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.

7. ΑΣΚΗΣΗ : Το σημαντικότερο όλων είναι η άσκηση. 30-60λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας είναι αρκετά ώστε να επιτύχουμε τον στόχο μας και μια καλύτερη υγεία

 

Καραμανίδης Βασίλειος BS.c, RD , Dietitian

Απόφοιτος του Queen Margaret University of Edinburgh

Ιδιοκτήτης του διαιτολογικού κέντρου VK nutrition

Πηγή: Εφημερίδα «Στρογγυλό City View»

(Τεύχος Ιανουαρίου )

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *