Υγιεινές τηγανητές γλυκοπατάτες φούρνου Υλικά • 1 γλυκοπατάτα • πιπέρι • 1 κ.σ. ελαιόλαδο • 2 κ.γ. πάπρικα • αλάτι χαμηλό σε νάτριο Θρεπτικές πληροφορίες ανά 100 γρ. Ενέργεια : 86kcals Υδατάνθρακες: 20gr εκ των οποίων σάκχαρα : 4.2gr Φυτικές ίνες : 3gr Πρωτεΐνη : 1.6gr Λιπαρά : 0.1gr εκ των οποίων κορεσμένα: 0 Νάτριο : 55mg Χοληστερόλη : 0 Εκτέλεση Κόβουμε τη γλυκοπατάτα και τη βάζουμε σε ένα μπολ. Έπειτα προσθέτουμε το ελαιόλαδο, τη πάπρικα, το πιπέρι και το αλάτι και ανακατεύουμε καλά. Σε ένα ταψί, βάζουμε μια λαδόκολλα και απλώνουμε τις γλυκοπατάτες. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο για 20 λεπτά στους 180 °C .Read More →

Υλικά 400 γρ. κιμά κοτόπουλο 1 κρεμμύδι 1 πιπεριά 1 καρότο 1 κ.γ. μοσχοκάρυδο 1 ματσάκι μαϊντανό 1 κ.σ. πάπρικα 1 πρέζα μπούκοβο 1,5 κ.σ. ελαιόλαδο 1 ζωμό κότας 1 κονκασέ ντομάτας 1 κ.σ. πελτέ αλάτι χαμηλό σε νάτριο πιπέρι 1 σκελίδα σκόρδο 150 γρ. (βρασμένα) μακαρόνια ολικής αλέσεως Θρεπτικές πληροφορίες / τεμάχιο: Μερίδες : 1 Ενέργεια : 289kcals Πρωτείνη : 16,8γρ Υδατάνθρακες : 66,14γρ Λιπαρά : 4,05 εκ των οποίων κορεσμένα: 0,89γρ Νάτριο: 87,22mg     Εκτέλεση Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι, τη πιπεριά , το καρότο, το σκόρδο και το μαϊντανό. Σοτάρουμε τον κιμά μαζί με το ελαιόλαδο. Στη συνέχεια προσθέτουμε την πάπρικα, το μοσχοκάρυδο,Read More →

μινι τακος

Τα πιο υπέροχα μεξικάνικα , mini τάκος που θα λατρέψετε με μόνο 142 θερμίδες ανά τεμάχιο ! Μερίδες : 9 Θρεπτικές πληροφορίες / τεμάχιο : Ενέργεια : 142kcals (με τυρί +40kcals) Υδατάνθρακες: 11,2 gr εκ των οποίων σάκχαρα : 0,1 gr Φυτικές ίνες : 0,8 gr Πρωτεΐνη : 10.4 gr Λιπαρά : 6.7 gr εκ των οποίων κορεσμένα: 1.3 gr Νάτριο : 284mg Χοληστερόλη : 28.3mg  Read More →

Υλικά 65 γρ. μακαρόνια ολικής αλέσεως 40 γρ. κοτόπουλο σε φέτες 30 γρ. κρέμα γάλακτος light 1 κρόκος με λίγο ασπράδι 30 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά πιπέρι αλάτι χαμηλό σε νάτριο 1 σκελίδα σκόρδο 2/3 κ.γ. ελαιόλαδο Θρεπτικές πληροφορίες / τεμάχιο: Μερίδες : 1 Ενέργεια : 463.20 kcals Υδατάνθρακες: 51.52γρ εκ των οποίων σάκχαρα : 2,7γρ Φυτικές ίνες : 5,40γρ Πρωτεΐνη : 28,64γρ Λιπαρά : 17,25γρ εκ των οποίων κορεσμένα: 5,26γρ Νάτριο : 391,89mg Χοληστερόλη : 255mg Εκτέλεση Βράζουμε τα μακαρόνια 2 λεπτά νωρίτερα από όσο αναγράφει η συσκευασία και κρατάμε περίπου 2 κουταλιές από το νερό που βράζει . Σε ένα μπολ ρίχνουμεRead More →

kotopoulo ala creme

Νομίζετε ότι το γνωστό σε όλους μας κοτόπουλο αλα κρέμ είναι απαγορευμένο σε μια ισορροπημένη διατροφή ; Αυτή η συνταγή θα σας αποδείξει ότι κάνετε λάθος! Δείτε την πιο διαιτητική και γευστική συνταγή για κοτόπουλο αλα κρέμ ΧΩΡΙΣ ενοχές για να εντυπωσιάσετε σε ένα οικογενειακό τραπέζι – ή και όχι- με μια γνωστή και γευστική συνταγή χωρίς τύψεις! Μερίδες : 1-2 Θρεπτικές πληροφορίες : Ενέργεια : 670kcals Υδατάνθρακες: 10gr εκ των οποίων σάκχαρα : 4gr Φυτικές ίνες : 2gr Πρωτεΐνη : 47gr Λιπαρά : 45gr εκ των οποίων κορεσμένα: 12gr Νάτριο : 115mg Χοληστερόλη : 150mg Βοηθήστε μας κάνοντας like και subscribe στο κανάλι ώστε ναRead More →