Παστίτσιο Light

Υλικά

• 200γρ κιμά κοτόπουλο
• 300γρ μακαρόνια
• 1 κρεμμύδι
• 1 σκελίδα σκόρδο
• Ρίγανη
• Σκόρδο
• Πελτές ντομάτας
• Ντομάτες
• Κανέλλα
• Γαρίφαλο
• Μοσχοκάρυδο
• Καρότο
• Πιπεριά πράσινη

Για την μπεσαμέλ
• 1 κεσεδάκι γιαούρτι
• 50γρ άπαχο τυρί
• 2 κρόκοι 1 ασπράδι
• μοσχοκάρυδο + μπούκοβο

Θρεπτικές πληροφορίες/κομμάτι

4 μερίδες

Ενέργεια : 385kcals

Πρωτεΐνη : 21γρ
Υδατάνθρακες : 35,25γρ
Φυτικές ίνες : 5,5γρ
σάκχαρα : 4,5γρ
Λιπαρά : 18,5γρ
εκ των οποίων κορεσμένα: 3,25γρ
Νάτριο: 700mg
Χοληστερόλη: 70mg

Εκτέλεση

Για τον κιμά :
Σε μια κατσαρόλα προσθέτουμε ελαιόλαδο , το κρεμμύδι, θυμάρι και σοτάρουμε .
Βάζουμε το γαρύφαλλο, το μοσχοκάρυδο , τη κανέλλα , τις πιπεριές , αλάτι πιπέρι και ανακατεύουμε μέχρι να σοταριστούν καλά .Έπειτα προσθέτουμε τον κιμά κοτόπουλο .
Ανακατεύουμε καλά και βάζουμε το σκόρδο, τις ντομάτες και τον κύβο λαχανικών αραιωμένο σε νερό . Αφήνουμε μέχρι να γίνει .

Για τη μπεσαμέλ :
Σε ένα μπολάκι βάζουμε το γιαούρτι με πιπέρι , μπούκοβο , το αυγό και τον κρόκο και ανακατεύουμε πολύ καλά . Έπειτα προσθέτουμε τα 20 γρ τριμμένη μυζήθρα και ανακατεύουμε .

Σε ένα ταψάκι βάζουμε τις βρασμένες πένες ολικής , τον κιμά , τη μπεσαμέλ και στρώνουμε .
Ρίχνουμε την υπόλοιπη μυζήθρα και ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς μέχρι να πάρει ωραίο χρώμα .

Αξιολογήστε τη συνταγή μας!
5/5